Libolo tsa khatello ea maikutloli fetohile sesebelisoa se tummeng sa ho imolla khatello ea maikutlo le tsitsipano lefatšeng la kajeno le potlakileng. Libolo tsena tse nyenyane tse squishy li etselitsoe ho hatelloa le ho sebelisoa ho thusa ho fokotsa khatello ea kelello le matšoenyeho. Empa na u ne u tseba hore ho sebelisa bolo ea khatello ea maikutlo ho ka u thusa ho chesa lik'hilojule? Sehloohong sena, re tla hlahloba melemo ea ho sebelisa bolo ea khatello ea kelello le hore na e ka kenya letsoho joang ho chesa khalori.
Hangata libolo tsa khatello ea kelello li sebelisoa e le mokhoa oa ho ikoetlisa ka letsoho ho ntlafatsa matla a ho tšoara le ho imolla tsitsipano ea mesifa. Ho pepeta bolo ea khatello ho ka thusa ho matlafatsa mesifa ea matsoho, menoana le liphatleng. Motsamao ona o ipheta-phetang o ka boela oa thusa ho ntlafatsa phallo ea mali le ho fokotsa ho satalla matsohong le liatleng. Ho feta moo, ho sebelisa bolo ea khatello ea maikutlo ho ka thusa ho ntlafatsa tšebelisano ea mahlo le matsoho.
Empa ke lik'hilojule tse kae tseo u hlileng u li chesa ka ho pepeta bolo ea khatello ea maikutlo? Le hoja e ka 'na ea se ke ea e-ba chelete e ngata, ho sebelisa bolo ea khatello ea kelello ho ntse ho ka kenya letsoho ho cheseng lik'halori. Palo e nepahetseng ea lik'hilojule tse chesitsoeng e tla fapana ho latela lintlha tse joalo ka matla a ho petetsa, nako ea tšebeliso, le phapang ea motho ka mong ho metabolism. Leha ho le joalo, ho hakanngoa hore ho pepeta bolo ea khatello ea kelello bakeng sa metsotso e 15 ho ka chesa lik'hilojule tse 20-30. Le hoja sena se ka 'na sa se ke sa bonahala se le ngata, ho kenyelletsa boikoetliso ba bolo ea khatello ea kelello mosebetsing oa hau oa letsatsi le letsatsi ho ka eketsa nako le ho kenya letsoho ho sebeliseng chelete eohle ea lik'halori.
Ntle le ho chesa lik'hilojule, ho sebelisa bolo ea khatello ea kelello ho ka boela ha e-ba le melemo e meng ea bophelo bo botle. Ho pheta-pheta ho pheta-pheta ho ka thusa ho fokotsa tsitsipano ea mesifa le ho khothalletsa boikhathollo. Sena se ka ba molemo haholo ho batho ba utloang bohloko ba letsoho kapa letsoho ka lebaka la maemo a kang lefu la carpal tunnel syndrome kapa ramatiki. Ho sebelisa bolo ea khatello ea maikutlo e ka boela ea e-ba sesebelisoa se thusang ho laola khatello ea kelello le matšoenyeho, kaha ho sisinyeha ha morethetho ho ka thusa ho khutsisa kelello le ho khothalletsa boikutlo ba ho phomola.
Ho feta moo, ho sebelisa bolo ea khatello ea maikutlo e ka ba mokhoa o bonolo le o nkehang habonolo oa boikoetliso. Ho fapana le mekhoa e tloaelehileng ea boikoetliso e ka hlokang lisebelisoa tse khethehileng kapa sebaka se inehetseng sa ho ikoetlisa, bolo ea khatello ea maikutlo e ka sebelisoa hoo e batlang e le kae kapa kae. Ebang u lapeng, ka ofising, kapa u le leetong, bolo ea khatello ea maikutlo e ka fana ka mokhoa o potlakileng le o bonolo oa ho ikoetlisa le ho chesa lik'hilojule tse ling.
Ho eketsa matla a ho chesa khalori ea ho sebelisa bolo ea khatello ea maikutlo, nahana ka ho e kenyelletsa kemisong ea hau ea letsatsi le letsatsi. U ka sebelisa bolo ea khatello ea kelello ha u ntse u lutse tafoleng ea hau, u shebeletse TV, kapa esita le nakong ea leeto. Ka ho kenyelletsa boikoetliso ba bolo ea khatello ea maikutlo mesebetsing ea hau ea letsatsi le letsatsi, o ka eketsa litšenyehelo tsa hau tsa khalori ka kakaretso mme oa khothaletsa bophelo bo botle ba matsoho le letsoho.
Ntle le ho sebelisa bolo ea khatello ea maikutlo bakeng sa ho chesa khalori, ho na le litsela tse ling tsa ho ntlafatsa melemo ea sesebelisoa sena se bonolo. Nahana ka ho kenyelletsa letsoho le letsoho le otlolohileng ka har'a kemiso ea bolo ea khatello ea maikutlo ho ntlafatsa ho feto-fetoha ha maemo le ho fokotsa kotsi ea ho tsoa kotsi. U ka boela ua leka ka mefuta e fapaneng ea libolo tsa khatello ea kelello, tse kang tse nang le maemo a sa tšoaneng a ho hanyetsa, ho phephetsa mesifa ea letsoho la hao le ho eketsa matla a ho chesa lik'halori.
Ke habohlokoa ho hlokomela hore le hoja ho sebelisa bolo ea khatello ea kelello ho ka kenya letsoho ho chesa lik'halori le ho fana ka melemo e meng ea bophelo bo botle, ha ea lokela ho nkoa e le sebaka sa boikoetliso ba kamehla. Ho kenya letsoho mesebetsing e fapaneng ea 'mele, ho kenyelletsa boikoetliso ba pelo, boikoetliso ba matla, le boikoetliso ba ho feto-fetoha ha maemo, ke tsa bohlokoa bakeng sa bophelo bo botle le boikoetliso ka kakaretso. Leha ho le joalo, ho sebelisa bolo ea khatello ea kelello e ka ba mokhoa o monate le o monate oa ho tlatsetsa mokhoa oa hau oa ho ikoetlisa le ho khothalletsa bophelo bo botle ba matsoho le letsoho.
Qetellong, ho sebelisa bolo ea khatello ea kelello e ka ba mokhoa o monate le o sebetsang oa ho chesa lik'hilojule le ho khothalletsa bophelo bo botle ba matsoho le letsoho. Le hoja bokhoni ba ho chesa lik'halori bo ka 'na ba se ke ba e-ba boholo, ho kenyelletsa boikoetliso ba bolo ea khatello ea kelello mosebetsing oa hau oa letsatsi le letsatsi ho ka kenya letsoho litšenyehelong tsa hau tsa lik'halori ka kakaretso le ho fana ka melemo e meng ea bophelo bo botle. Hore na o batla ho imolla khatello ea maikutlo, ho ntlafatsa matla a matsoho, kapa ho eketsa boikoetliso ba 'mele letsatsi la hau, bolo ea khatello ea maikutlo e ka ba sesebelisoa sa bohlokoa. Kahoo, nakong e tlang ha u fihla bakeng sa bolo ea khatello ea kelello, hopola hore ha u imolle khatello ea kelello feela, empa hape u chesa lik'hilojule tse 'maloa tse eketsehileng tseleng.
Nako ea poso: Mar-29-2024