Ha lefatše la sejoale-joale le ntse le eketseha ka lebelo le boima, khatello ea maikutlo e fetohile karolo e tloaelehileng ea bophelo ba rona ba letsatsi le letsatsi. Ho tloha linakong tse behiloeng mosebetsing ho ea ho boikarabelo ba botho, ho ka utloahala eka re lula re le tlas'a khatello. Ka boiteko ba ho laola khatello ea kelello ena, batho ba bangata ba retelehela ho libolo tsa khatello ea kelello e le tharollo e bonolo le e nkehang habonolo. Empa e khona ho penyabolo ea khatellohantle-ntle matsoho a hao? Ha re hlahlobeng potso ena e tsebahalang mme re arole 'nete ho tšōmo.
Ntlha ea pele, ke habohlokoa ho utloisisa hore libolo tsa khatello ea kelello li etselitsoe ho imolla khatello ea kelello, eseng ho fokotsa mesifa. Ho pheta-pheta ho pheta-pheta ho thusa ho fokotsa tsitsipano 'me ho ka fana ka maikutlo a ho phomola. Leha ho le joalo, ha ho tluoa tabeng ea ho toning matsoho a hau, ho na le boikoetliso bo sebetsang haholoanyane bo lebisang mesifa e itseng.
Ho boleloa hore, kamehla ho sebelisa bolo ea khatello ea kelello ho ka fana ka khanyetso e khanyang bakeng sa mesifa ea hau ea forearm. Le hoja e ka 'na ea se ke ea lebisa ho toning ea bohlokoa ea mesifa, e ntse e ka thusa ho ntlafatsa matla a ho tšoara le ho hlaka matsohong le menoana ea hau. Ho feta moo, ho batho ba kileng ba tsoa likotsi tsa letsoho kapa ramatiki, ho sebelisa bolo ea khatello ea maikutlo e ka ba mofuta o bonolo oa kalafo ea 'mele ho fumana matla le ho sisinyeha.
Haeba u batla ho phahamisa matsoho a hau ka ho khetheha, ho kenyelletsa mefuta e fapaneng ea boikoetliso kemisong ea hau ea boikoetliso ke ea bohlokoa. Boikoetliso bo kang li-bicep curls, li-tricep dips, le li-push-ups li sebetsa hantle haholo ho shebisiseng le ho matlafatsa mesifa e matsohong a hau. Ho phaella moo, ho sebelisa lihlopha tsa ho hanyetsa kapa boima ba matsoho ho ka fana ka phephetso e kholo bakeng sa kholo ea mesifa.
E le hore u fumane toning e hlokomelehang matsohong a hau, ho bohlokoa hape ho ela hloko 'mele oa hau le phepo e nepahetseng. Ho kenyelletsa boikoetliso ba pelo, joalo ka ho matha kapa ho sesa, ho ka thusa ho fokotsa mafura a 'mele le ho senola mesifa e matsohong a hau. Ho feta moo, ho boloka lijo tse leka-lekaneng ka ho ja liprotheine tse lekaneng ke habohlokoa bakeng sa ho hlaphoheloa ha mesifa le ho hōla.
Le hoja libolo tsa khatello ea kelello e ka 'na ea se ke ea e-ba sesebelisoa se sebetsang ka ho fetisisa bakeng sa ho matlafatsa matsoho a hau, li ntse li ka fana ka melemo bakeng sa bophelo bo botle ba' mele le ba kelello. Ntle le ho ntlafatsa matla a ho tšoara, ho penya bolo ea khatello ea kelello ho ka boela ha sebetsa e le mokhoa o bonolo oa ho imolla khatello ea kelello le ho phomola. Ho sa tsotellehe hore na u lutse tafoleng ea hau nakong ea mosebetsi o phathahaneng kapa u iketlile lapeng, bolo ea khatello ea kelello e ka fana ka nako ea khutso har'a moferefere.
Qetellong, qeto ea ho sebelisa bolo ea khatello ea kelello e lokela ho itšetleha ka morero oa eona - ho imolla khatello ea kelello. Haeba sepheo sa hau sa mantlha ke ho otlanya matsoho a hau, ho molemo ho kenyelletsa boikoetliso bo lebisitsoeng le koetliso ea ho hana tšebetsong ea hau ea boikoetliso. Leha ho le joalo, haeba u batla mokhoa o nkehang habonolo le o masene oa ho fokotsa khatello ea maikutlo, bolo ea khatello ea maikutlo e ka ba sesebelisoa se molemo seo u ka bang le sona.
Qetellong, le hoja ho penya bolo ea khatello ea kelello ho ka 'na ha se ke ha lebisa tlhokomelong ea bohlokoa ea letsoho, e ntse e ka fana ka melemo ea ho ntlafatsa matla a ho tšoara le ho fana ka phomolo ea khatello ea kelello. Ha ho tluoa tabeng ea ho matlafatsa matsoho a hau, ho kenyelletsa boikoetliso bo lebisitsoeng le ho boloka bophelo bo botle le phepo e nepahetseng ke tsa bohlokoa. Kahoo, ebang u batla ho imolla khatello ea maikutlo kapa toning ea letsoho, ho bohlokoa ho atamela sepheo se seng le se seng ka lisebelisoa tse nepahetseng le maano a katleho.
Nako ea poso: Jan-27-2024